unoszenie bokiem

Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem x1 Kolega nie da rady sie podciagac zapewne ? -Podciąganie końca sztangi w opadzie x1 Dlaczego nie zwykle wioslowanie ? -Szrugsy ze sztangą x1 -Grzbietki x1 Co to sa "Grzbietki" ? Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy x1 Sprzed klatki jest mniej kontuzjogenne i bardziej [...]

[...] -Wspięcia na palce stojąc x2 (łydki) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc x2 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła x2 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół x3 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x3 więc tak bym to widzial w ostatecznej formie. Czy już może być jako tako czy jeszcze jakieś zmiany. Jeszcze jedną kwestie chciałem [...]

[...] w tygodniu Na plecy robie 3-4 cwiczenia najczesciej wioslowanie, sciaganie linki wyciagu dolnego, podciaganie i "kolo" Barki - wyciskanie sztangielek, na maszynie,unoszenie sztangielek bokiem i tyl barkow w opadzie tulowie Nogi to przysiady, wyciskanie na maszynie, wspiecia na palce itp. Bic - to glownie modlitewnik, w podporze o [...]

[...] plecy: podciaganie na drążku: szeroko 3x6pow/ średnio 3x6pow/ wąsko 3x6pow dzień dobry 12 10 9 8 wiosłowanie 12 10 9 8 wiosłowanie sztangielką 12 10 9 8 szrugsy 12 10 9 8 unoszenie sztangielek bokiem na siedząco 12 10 9 8 czwartek: wyciskanie na lawecz plaskiej szeroko 2x20(rozgrzewka) 12 10 9 8 wyciskanie skosem w gore 12 10 9 8 wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15/12/10/8 nie potrzbne 15 przy progresie zmien to na 12/10/8/8 badz 8/6 KLATA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej moim zdaniem za wiele cwiczen rozciagajacych za malo wycisku.15/12/10/8 KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w [...]

[...] odpowiedni ciezar ) BRZUCH Podciaganie prostych nog w zwisie tulowia. PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki sztangą stojac 4s. -wyciskanie na barki hantlami w siadzie 4s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. kaptury -unoszenie barków "szrugsy"4s. NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog w siadzie -na lawce 4s. -uginanie [...]

[...] lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12 Piatek - Nogi [...]

Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ. 4.Wyciskanie [...]

ok, wiec 3/4 tygodnie "przyzwyczajania sie" i pozniej juz wedlug planu, podaje tutaj juz zmieniony, i zamiast klatki + biceps dam klatka + triceps, co lepsze? i pozniej gdzies bede dorzucal kaptury i przedramie, i jak radzisz cwiczyc moze byc tak ze np, pon. srod. piatek. i znow pon. sro. pia. czyli weekend wolny ( chyba ze kaptury i [...]

Nie chce się kłócić ale twoja wiadomość jest bez sensu i nic nie wnosi do tematu. Pytam o podział treningu a Ty piszesz o nogach Twierdzisz żebym ćwiczył całe ciało a nie tylko 25% Pompki - klatka Unoszenie Hantli - biceps Unoszenie Hantli przodem i bokiem barki Podciąganie na Drążku nachwytem - plecy ABS- brzuch Hmm patrząc na to, że pompki [...]

[...] nie bedzie to przeszkadzało? Czy gryf z obciążeniem bedzie w stanie mnie utrzymać podczas żurawia czy może sie ne warto kombinować i dac 3-4 s MC na prostych nogach? To unoszenie w zwisie na brzuch robić z wyprostowanymi nogami czy ugiętymi do kąta prostego w kolanach? Nogi by wyglądały tak bo widze ze nie pokazałem ostatecznej wersji: 1 [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady ze sztangielkami 3. Wstępowanie ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie 7. Podciąganie sztangielki w opadzie 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 10. Pompki w podporze tyłem [...]

jeśli chodzi o widok z boku, to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, a jeżeli chodzi od przodu, to normalnie, bokiem w górę, oraz wszelkiego rodzaju wyciskania na barki itp.

[...] 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x12 4. ewentualnie .. pompki z ciezarem na plecach 3x10 Wtorek- barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedzac 3x12 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x12 3. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x12 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2. wspiecia na palce ze sztanga w recach 3x20 [...]

BARKI: -Wyciskanie w staniu 45x8 42.5x8 35x12 35x12 -Unoszenie hantli bokiem 9x16 9x16 8x16 8x16 -Podciaganie sztangi do brody 32,5x8 25x12 25x12 22.5x16 TRICEPS: -Sciaganie linki 36,5x6 32,5x10 27,5x10 -Pompki na poreczach cc+10kg x10 cc+10kg x10 cc x12 -Unoszenie hantli nad głowe }:-( 9x8 8x10 7x12 No i zapomniałem dodac ze na kazdym treningu [...]

DZIEŃ 11 BARKI PP rampa 5 27.5/32.5/37.5/42.5/47.5-5 powt z pomocą Arnoldki rampa 8 8/10.5/13/15.5/18 unoszenie wylewające bokiem 4x10-12x8 powt unoszenie w opadzie 4x10x8kg trening ok, arnoldki super ćwiczenie, unoszenia popaliły mi barki:D z dietą różnie, staram sie jak najwięcej białka(pewnie z 3g/kgmc), węgle na drugim miejscu do oporu, [...]

Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 zrob 4 serie 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax wywal 8 serii to i tak duzo po cwiczeniach na klate Środa Barki : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 x 10 [...]

szukalem duzo po forum i znalazlem taki plan czy on bedzie dla mnie odpowiedni? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

Pepo sprawdz teraz czy jest OK Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) co bys proponowal na dwuglowe ? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie [...]